miesnie i

Jak kolega wyzej napisal - areoby oraz dieta. Na poczatku tluszcz "schodzi" podaczas treningu silowego (a wlasciwie miesnie zaczynaja byc widoczne i nie zwraca sie juz uwagi na tluszcz szczegolnie , ze go duzo nie masz).

a dokładniejjjjj Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie [...]

To dlaczego aż przez 3 lata wszystko było dobrze ? Owszem, czasem zdarzał się kryzys ale potem znowu wszystko szło do przodu. Od tych codziennych ćwiczeń jestem już uzależniona, to tak jakby ktoś miał nie palić przez te 2 tygodnie. Wiem, uparta jestem strasznie i ciężko mnie do czegoś przekonać. U mnie zawsze się sprawdzało, że im więcej tym [...]

hm... popatrz sobie np. na ćwiczenie drugie... tam masz zeby sie wychylic głową, rękami itd. i napręzyć mięśnie przez 3 sekundy jak sie tylko da. Ok to powtórzen tam mam ok. 6 to robie 3 i napręzając mieście, napręza mi się szyja i brakuje mi tlenu. Może macie jakies inne ćwiczenia na brzuch, robiłem juz same pompki np. 60 i dwie serie i potem [...]

a jak juz pijesz to nie wóde tylko piwo bzdura baw sie dobrze , jedz w miare zdrowo i bedzie ok miesnie nie zajac nie uciekna to Ci moze cos pomoze http://www.sfd.pl/Alkohol_-_jak_zmniejszyć_skutki_przedawkowania-t355640.html

Ja też nie mam czasu na silownie. wprowadzilem diete i cwicze tylko przed tv. 6 dni w tygodniu po godzinie ( za 9 tygodni opuscilem tylko 2 treningi z racji delegacji) i w obwodzie brzucha stracilem 14 cm , waga spadla o 5kg a moja kondycja poprawila sie diametralnie + podkreśliło mi wszystkie mięśnie.Tez pracuje fizycznie masz foto [...]

Dzięki panowie za podtrzymanie mnie na duchu tak więc masować i redukować żeby zdobyć jak najwięcej mięśni i wtedy jakoś to będzie wyglądać ;) Z tym masowaniem trochę przyhamuj :-) Buduj mięśnie a nie tłuszcz!

to jest aktualne zdjęcie ale do wakacji jeszcze duzo czasu i efekty beda jeszcze lepsze na 100% i pomysl jeszcze raz najpierw musisz miec mięsnie a potem je rzezbic Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-05-31 22:48:41

Zgadzam się, ale tylko trochę. Jeśli chce robić progres na siłowni muszę zwiększać ciężar, a co za tym idzie moje mięśnie również będą rosły, a w bieganiu długodystansowym każdy dodatkowy kilogram czy to z mięśni, czy tłuszczu ( tym gorzej ) to strata kilkunastu sekund na dystansie 5km, więc mimo wszystko uważam, że da się to połączyć ale do [...]

[...] proste i zlozone (spozywaj tylko weglowodany zlorzone okolo 150g dziennie ) tak masz racje ze bieganei to dobra sprawa tyle ze jak bedziesz biegal na czczo to spalisz takze miesnie, w tym celu kup bbca. Lepsza opcją jest zrobic trening siłowy, łyknąc bbca i ew jakies bialeczko i isc biegac. Szybciej sie spala bo glikogenu w miesniach po silowym [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 167 Staż treningowy: 1 dzień Obwód pasa : 98 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w sezonie letnim wędkarstwo :P Tak to wf 2x w tygodniu, szybkie spacery z psem codziennie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

OeS, proporcja wagi do wzrostu jest rzeczywiście ważna, ale bardziej miarodajny jest % tk. tłuszczowej w organizmie. Możesz go orientacyjnie wyliczyć na http://www.mybodycomp.com/ . 17 lat to moim zdaniem trochę za wcześnie na zabieranie się za ścisłe diety, szczególnie u kobiałek może się to kiepsko skończyć. Dlatego na Twoim miejscu skupiłabym [...]

możliwe, że masz za ciężki trening... może na początek zrób sobie obwodowy ACT tak z 5 tygodni to zaadoptuje Twoje mięśnie do cięższej pracy a potem weź sie za dzielony, który rozpisałeś. Co do seri i powtórzeń to w podstawowych ćwiczeniach takich jak wyciskania, ciągi, wszelkiego rodzaju wiosłowania i przysiady stosuj 3-4 serie po 12-8 powtórzeń [...]

[...] Dokup stacje na nogi a za 2-3 miechy wyciag i masz full opcje i obca silka ci nie potrzebna. I zapamietaj - 99% supli jest nic nie warta, a te co sa warte to 70% placebo 20% podkrecenia 5% dzialania i 5% robienia sobie krzywdy. Suple tylko na stegnacje. Im szybciej zrozumiesz ze micha+sen+trening = miesnie tym wieksza masa bedzie z toba.

[...] to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt 2tydz 10powt w 5tkach 1tydz 12 - 12powt 2tydz max Na miesnie priorytetowe mozesz dac juz od 15tek 2 serie czyli podciaganie i klatka Przenos wywalilem bo 3 cwiczenia to uznalem ze bylo za duzo na klate. Tak jak podciaganie [...]

[...] to np.: pijesz wode, a wytrzymalosciowec leci z izotonikiem z zawartoscia cukrow prostych. Z takim wspomaganiem spala wlascie przyswajana cukry proste, a nie tluszcz/miesnie. Po skonczonym trenigu (zazwyczaj naczczo) bierzesz prysznic i ew. lekki posilek. Zawodowiec: nie siada na rower naczczo, a po wysilku makaronik/kasza zeby odbudowac [...]

daro 85 sportowcy wybierają sobie spotr pasujący do ich genetyki a nie na odwrót ludzie z natury szczupli z dużym % włukien wolnokurczliwych zostają długodystansowcami sprinterami zostają ludzie z dużą ilością włukien szybkokurczliwych i odpowiednią budową ciała myślisz że jak by jakiś kloc zaczoł ćwuczyć sprint to zrobił by się z niego człowiek [...]

[...] plan nie jest idealny ale za to jest prosty i dziala na mnie ja tylko prosze o pare propozycji cwiczen (lub zmiany sposobu wykonywania tych co teraz robie) aby pobudzic miesnie w kolku Jeszcze raz dziekuje ci za pomoc i of corse sog. btw. nie wiem ile biore na "raz" bo od dawna (jakiegos 1 roku) nie probowalem... robie trening [...]

Każdy produkt powoduje jakiś wyrzut insuliny, którego trzeba mimo wszystko unikać, ponieważ zaprowadzi to prędzej czy później do insulinooporności w tk. mięśniowej i insulinowrazliwości w tk. tłuszczowej co w dużym uproszczeniu oznacza, że Twoje mięśnie nie będą wrażliwe na anaboliczne właściwości insuliny /która jest jednym z najsilniej [...]

Jestem na etapie 4350kcal w DT i 3350kcal w DNT A po co tak? To znaczy, że w DNT mięśnie nie rosną i nie potrzebują kcal? Głód jest naturalnym sygnałem organizmu. W tym sporcie wszystko jest kwestią wyczucia, bo każdy organizm jest inny, inaczej reaguje na różne zabiegi. Oblicz właściwą dawke kcal bez względu na DT/DNT i obserwuj. Możesz podbijać [...]